Las Bolas chinas están diseñadas para ayudarte a localizar y apuntar correctamente los músculos del suelo pélvico, permitiéndote ejercitarlos de forma eficaz. Las bolas de amor se insertan en la vagina y, mientras tu cuerpo las sostiene y las aprieta, ejercitas y fortaleces eficazmente los músculos del suelo pélvico.
Además de mantener tu suelo pélvico sano y fuerte, también son fantásticos para aumentar las sensaciones íntimas y mejorar los orgasmos. Las bolas Kegel o bolas chinas vienen en tres pesos y tamaños, lo que le permite entrenar gradualmente los músculos del suelo pélvico para fortalecerlos. Puedes comenzar con el cono más liviano y progresar gradualmente hacia bolas más grandes y pesadas. Lo más importante es que vienen con un clip indicador que te permite ver, en tiempo real, cuándo estás ejercitando correctamente tu suelo pélvico. El extremo de la Bola china se moverá hacia abajo a medida que contraigas los músculos correctamente.
Cuando saques las bolas del amor de su paquete, asegúrate de limpiarlas bien con agua caliente y jabón o con un spray limpiador. Es muy importante que limpies tus bolas antes y después de cada uso. Esto ayudará a prevenir la propagación de bacterias dañinas, manteniendo tu vagina feliz y saludable. Puede que valga la pena añadir un poco de lubricante a base de agua a tus bolas del amor antes de insertarlas. Esto ayudará a que el proceso de inserción sea más cómodo, ¡pero no agregues demasiado o es posible que no puedas mantenerlos en su lugar en absoluto!
Inserte suavemente su bola del amor presionándola contra la abertura vaginal hasta que se deslice cómodamente. Puede que le resulte más fácil insertarla mientras está acostada o en cuclillas. Su cuerpo está entrenado para mantener las bolas en su lugar; los músculos del suelo pélvico le ayudarán con esto. . Si desea quitarlos en algún momento, presione suavemente los músculos pélvicos y tire suavemente de la Bola china hasta que se deslice libremente. El lubricante adicional también puede ayudar con el proceso de eliminación.
Una vez insertada la Bola china, puedes comenzar el ejercicio.
Principiantes: una rutina estándar de ejercicios con bolas chinas debería ser algo como esto:
Mientras está acostado, apriete los músculos del suelo pélvico alrededor de las bolas.
Mantenga los músculos contraídos durante unos 5-10 segundos.
Relaje los músculos, descanse un poco y repita la compresión.
Intenta apuntar a 3 series de 10 repeticiones o tantas como puedas manejar.
Intermedio: intenta sostener la Bola china en su lugar mientras estás de pie. ¡Esta es una sujeción suave y prolongada de los músculos del piso pélvico, no un agarre fuerte! Intente hacerlo solo de 5 a 10 minutos. Si las pesas se resbalan, simplemente empújelas hacia su lugar con los dedos. Con la práctica notarás que no se deslizan tan fácilmente.
Avanzado: en la vida real tenemos que realizar múltiples tareas. Introducir actividades. Primeras distracciones simples, por ejemplo, sostener las pesas en su lugar mientras te limpias los dientes o te lavas el cabello. Luego, hazlo más complicado, como saltar arriba y abajo, trotar en el lugar o fingir toser.
Puede tomar de 8 a 12 semanas mejorar su fuerza muscular, resistencia y coordinación, pero notará que mejora en el manejo de pesas y en la realización de más actividades para demostrar que está progresando.
